“加班赶方案越急越胃痛，吃胃药没好转”“备考一紧张就恶心、胀气，胃镜检查却正常”“带娃熬夜，一点烦心事就胃痛反复”……在高压人群中，这样的困扰十分常见。很多人一出现胃肠不适，就默认是胃病，盲目吃药却症状反复，影响正常生活。然而，这可能不是器质性胃病，而是情绪波动引发的胃肠不适，根源在于肠脑轴。

我们的胃肠内有丰富的肠神经系统，与大脑通过神经、血液紧密相连，即肠脑轴。情绪可影响胃肠功能：情绪平稳时，胃肠运转相对顺畅；焦虑紧张时，大脑处于应激状态，可导致胃肠蠕动紊乱、胃酸分泌异常，进而引发胃痛、反酸、胀气等。这类不适主要由情绪主导，而非胃肠器质性病变，因此单纯服用胃药可能只能暂时缓解，情绪波动时不适易再次出现。可通过以下三步进行调理。

第一步：即时缓解法

情绪相关胃痛发作时，可先尝试平复情绪、调整胃肠状态，有助于缓解不适，减少药物依赖。

1.腹式呼吸+情绪舒缓

停下手里的事，找安静舒适的姿势坐下，上半身挺直，双手放在腹部。用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部鼓起；屏住2秒，再用嘴巴缓慢呼气6秒，感受腹部收缩，重复5～8次，同时默念放松、慢慢来，切断情绪对胃肠的刺激，约5分钟可缓解胃痛、胀气。

2.温敷+轻柔按摩

准备40～45℃暖水袋，隔着衣服敷在胃部10分钟，避免烫伤；同时用手掌顺时针轻揉胃部，力度轻柔，避免用力按压，每次3～5分钟，帮助胃肠蠕动，缓解痉挛性胃痛和胀气，尤其适合“熬夜受凉+情绪波动”引发的不适。

3.小口喝温淡盐水

若伴随反酸、烧心，不要喝冰水、热水，也不要空腹吃东西，可以冲一杯200mL温水+1小撮盐，分3～4次小口喝下，温和中和胃酸，补充电解质，缓解不适。注意勿饮用浓盐水，也勿一次性大量饮用。

第二步：长期调理方案

即时缓解只能解决当下，想要改善情绪性胃肠不适，关键在长期调理——既要调节情绪、切断刺激源，也要合理饮食、保护胃肠。

1.情绪调节

（1）每日10分钟放空时间。每天留10分钟专属自己，放下工作、学习、育儿压力，发呆、听舒缓音乐或眺望远方，让大脑和身体彻底放松，缓解压力积压，减少情绪相关胃肠不适的发作。

（2）情绪宣泄不憋闷。高压人群可选择适合自己的宣泄方式：职场人下班路上听歌吐槽，备考学生适当运动和倾诉，宝妈可利用宝宝睡眠时间做自己喜欢的事。情绪得到疏解，胃肠功能也可能随之改善。

（3）规律作息不熬夜。熬夜会打乱生物钟，加重压力、波动情绪，还会损伤胃肠功能，让胃肠更敏感。尽量23点前入睡，每天睡7～8小时，睡前1小时不看手机、电脑。

2.饮食搭配

主要原则是三餐定时定量，不暴饮暴食、不节食；避开辛辣、生冷、油腻、过甜食物和浓茶、咖啡、奶茶，空腹尤其要注意；吃饭细嚼慢咽，进食时不要分心。

推荐三类家常食材，易获取、做法简单：温和养胃的小米、山药、南瓜，可煮粥、蒸制，保护胃黏膜；舒缓情绪的香蕉、燕麦、温牛奶，补充营养、缓解焦虑，乳糖不耐受者可喝无乳糖牛奶；调节肠道的菌菇、菠菜、银耳，改善胃肠功能、缓解胀气、便秘。

第三步：明确四个就医信号

虽然多数胃肠不适与情绪相关，但出现以下4种情况，建议及时去消化内科就诊，必要时进行胃镜检查以明确病因：一是胃肠不适不局限于情绪波动，空腹、饭后也发作，持续超过1个月，吃药缓解后停药又复发；二是胃痛剧烈且持续，无法通过温敷、按摩缓解，伴随呕吐、黑便、体重快速下降等；三是有幽门螺杆菌感染史，伴随口臭、嗳气频繁；四是调理1～2个月无改善，症状加重，甚至出现焦虑抑郁情绪。

情绪性胃肠不适是身体的一种反应，提醒我们要关注情绪与胃肠健康。对于高压人群，不用过度焦虑，参考以上三步调理，有助于缓解一焦虑就胃痛的困扰，维护胃肠健康。

编辑：张宇