紧张时突然想上厕所，生气时吃不下饭，难过时胃里堵得慌……这些体验几乎每个人都有过。我们通常以为是情绪影响了身体，却很少反过来想：肠道里的动静，会不会也在悄悄影响着我们的心情？

一、肠道里的“隐形器官”

人体肠道内有数以万亿计的微生物，数量是人体自身细胞数目的数倍，其组成非常丰富。这些微小的生物并不是白吃白住的“房客”，它们与人形成了一种共生关系，参与消化、合成维生素、调节免疫，还通过一条特殊的通路与大脑保持着密切联系。

这条通路就是医学上所说的“肠-脑轴”，亦称“脑-肠轴”或“微生物-肠-脑轴”。肠道菌群是这条通路上极其活跃的参与者，它们通过这一途径影响大脑的功能状态，进而影响人的情绪、行为甚至认知能力^[1]。

二、微生物如何与大脑对话

肠道菌群和大脑之间的对话，主要通过以下三种方式实现。

神经途径是较为直接的沟通方式。肠道壁内分布着密密麻麻的神经网络，被称为“第二大脑”或“肠神经系统”。这个网络拥有数亿个神经元，通过迷走神经与大脑直接相连。肠道菌群可以通过刺激肠道壁上的神经末梢产生信号，这些信号经迷走神经上传到大脑，影响情绪中枢的活动。

内分泌途径同样重要。肠道菌群可以产生或促使肠道细胞产生多种神经活性物质，包括多巴胺、5-羟色胺等。这些物质正是大脑用来调节情绪的关键分子。有趣的是，人体内绝大多数的5-羟色胺是在肠道合成的，而不是在大脑。这些由肠道产生的神经递质可以通过血液循环进入大脑，参与情绪调节。

免疫途径是另一条重要通道。肠道菌群与肠道免疫系统密切互动，维持着肠道的免疫稳态。当菌群失衡时，肠道屏障功能可能受损，细菌产生的毒素进入血液，引发低度炎症状态。这些炎症因子可以通过血液循环到达大脑，激活大脑的免疫细胞，影响神经递质代谢，进而导致情绪和行为改变。

三、情绪是如何被“操控”的

肠道菌群对情绪影响的一个典型表现就是对人体压力反应的调节。当人处于压力状态时，大脑会释放应激激素，这些激素会影响肠道菌群的组成和活性。反过来，肠道菌群的改变又会影响人对压力的反应方式和恢复速度。

生活中不难发现这样的现象：有些人在重要考试前会腹泻，在紧张工作时会胃痛，这正是肠道对情绪变化的直接反应。反过来，长期便秘的人往往情绪不佳，而情绪低落时消化功能也常常变差。这种相互影响的关系，背后正是肠道菌群在发挥着调节作用。健康的菌群能够缓冲压力对肠道和大脑的影响，而失衡的菌群则会放大这种影响。

四、重建健康的“肠-脑对话”

规律作息对维持菌群稳定很重要。肠道菌群本身也有昼夜节律，经常熬夜、作息紊乱会打乱菌群的生物钟，进而影响其功能。尽量保持固定的作息时间，有助于菌群维持正常节律。

适度运动同样有益。研究发现，长期规律的运动可以增加短链脂肪酸、丁酸、乙酸和丙酸等肠道菌群代谢产物的含量^[2]。每周保持规律的运动，如快走、慢跑、游泳等，对菌群和情绪都有积极影响。

心理压力的管理也不可忽视。长期压力会通过大脑影响肠道菌群，而菌群失衡又会放大压力反应。学习冥想、深呼吸、正念练习等压力管理技巧，有助于打断这个恶性循环。当压力减轻时，肠道菌群也会逐渐恢复平衡。

如果情绪问题已经严重影响到日常生活，应当及时就医。肠道菌群调节是健康管理的一部分，但不能替代专业的心理治疗或药物治疗。在医生指导下，将菌群调节与传统治疗相结合，往往能取得更好的效果。

参考文献：

[1]梁晓晗,卜凡,郝志伟,等.微生物-肠-脑轴与抑郁症关联的研究进展[J].精神医学杂志,2024,37(3):315-318.

[2]王印凤,要俪娟,马震南,等.运动·肠道菌群与衰老[J].中国组织工程研究,2026,(24):6337-6344.

编辑：张宇