来源：人民日报健康客户端 发表时间：2026-06-30 15:13
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一到夏天，你是不是也有这种感觉——“没精神”“没胃口”“睡不醒”——早上起不来，下午就犯困，吃点凉的拉肚子，吹会儿空调就胃痛……但真相可能是“脾胃”出了问题。今天这篇文章就把夏天最伤脾胃的10个“隐形杀手”一个个揪出来，顺便给你一套从头到脚的养脾胃实操方案。看完不妨数一数，你中了几条？



为什么一到夏天，

脾胃就容易“受伤”？


广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授2024年在医院公众号刊文表示，中医认为，夏季人体阳气浮于体表，脾胃反而处于一年中最“虚寒”的状态，加上暑、湿、寒三邪的夹击，脾胃最容易受伤。①

1.暑邪
天热出汗多，能量消耗大，脾就得加班加点从食物中吸收营养并运输到全身各处。活儿太重，脾就容易“过劳伤”，连带津液也跟着亏，气随津损，人就会没劲儿、虚脱。
2.湿邪
夏季雨水多、空气潮，毛孔开着，湿气直往里灌。脾最讨厌湿，一旦被“缠上”，腹胀、拉肚子、没胃口、浑身沉甸甸的就都来了。
3.寒邪

短裙空调、冷饮冰瓜、鱼生刺身，寒邪会直接从口鼻和皮肤钻进来。轻则让人怕冷感冒，重则慢慢深入经络、关节，和湿邪“勾结”成风湿。



夏天最伤脾胃的10个习惯

你中了几个？


下面这10件事，是夏天最伤脾胃的“惯犯”。别急着说“我只是偶尔”，脾胃的伤，都是日积月累的。

1.冰镇冷饮过多
冰淇淋、冰奶茶、冰可乐，一口下去透心凉，寒气也顺着食道直捣脾胃。舌苔白腻、腹痛腹泻、恶心呕吐，都是脾胃在“报警”。实在想喝，含在嘴里温一温再咽，能少伤一点。
2.穿着露腰炫腹
肚脐是神阙穴，后腰有命门穴，都是身体的元气开关。穿露腰装、睡觉不盖肚子，等于敞开门让寒邪随便进。不光伤脾伤胃，还伤肾伤骨。晚上哪怕再热，也要给肚子搭层薄被。
3.把凉茶当水喝
凉茶里多是菊花、金银花、荷叶等寒性药材，确实去火，但脾胃虚寒的人喝多了，等于雪上加霜。经期女性、孕妇、产妇、小孩，更得少碰。
4.空调猛吹整夜
空调风是外寒，吹久了肚子凉痛、拉肚子，都是寒邪直中脾胃的表现。尤其睡觉时，腹部最怕风。
5.几乎不吃主食
天热没胃口，很多人干脆不吃主食。但中医讲“五谷为养”，不吃主食，脾胃气血来源就断了。胃口差可以换点开胃的，比如泡菜，或者来碗绿豆薏仁粥、山药扁豆大米粥。
6.顿顿生冷凉拌
夏天天气热，很多人爱吃凉拌菜和生食蔬菜。但凉菜偏凉，生食难消化，一天至少得有一道烹制的热菜，瓜类、豆类富含营养，夏季可适当多吃。
7.重口味吃不停
有人爱吃麻辣小龙虾、麻辣烫，麻辣确实有助于除湿开胃，但过量就刺激胃黏膜，容易胃火旺、长口疮。这时候喝点绿豆汤或酸梅汤，能救救场。
8.喝酒局不间断
古人说“酒为湿热之最”。喝多了，舌苔白腻或黄腻，就是湿热困脾的信号。再喝下去，不止伤脾，还耗气伤肝伤肾等。
9.饥一顿饱一顿
脾胃喜欢规律——定时定量、细嚼慢咽，是它的“舒适区”。边走路边吃、吃饭谈事、太饿或太饱，久了脾胃就虚了。
10.长期熬夜晚睡

夏天天长，很多人不到12点不睡。熬夜最伤阴，也耗气，脾胃自然跟着遭殃。想养脾胃，先把“子午觉”睡好——晚上11点前睡，中午再眯半小时。②



脾胃差的人

身体这5个部位会“报警”


1.胃口变差，饭后肚胀：没吃多少就胀，饭后更胀，还老嗳气、打嗝带酸味；或者突然对油腻、生冷特别敏感，吃一点就腻。
2.浑身没劲，精神萎靡：总觉得累，懒得说话、不想动，休息也缓不过来；早上起床像没睡，下午犯困到不行——这是气血供不上大脑和四肢。
3.脸色发黄，手脚冰凉：健康的面色是红润的，脾胃虚则气血少，脸就暗黄、长斑；手脚末端供血不足，容易凉、怕冷。
4.大便稀溏不正常：要么稀溏、黏马桶（痰湿重），要么便秘（肠道动力不足），或者“先干后稀”，都是脾胃运化失常的表现。

5.舌头胖大，齿痕明显：舌头胖大，边缘有牙印，舌苔白腻或薄白；体型要么偏瘦（气血不够），要么偏胖（痰湿堆积，俗称“虚胖”）。③


“养脾胃”实操手册请收好


脾胃虚，除了天生体质，大多是吃出来的、熬出来的、愁出来的。所以调养也得从这三处下手。黄穗平教授曾分享了一些日常调养脾胃的方法：

✅吃得对：七分饱，多温少寒
▶夏天饮食以温性为主，温食能养脾阳，还能助排汗散热。
▶多补水，以养阴生津。
▶宜清淡，清淡食物有清热解暑、健脾的作用。
▶少吃寒凉瓜果（苦瓜、冬瓜、西瓜等）和冷饮、凉茶。
▶少吃凉拌生菜，偏凉难消化，对脾不友好。
▶每餐七分饱，少碰过甜、过咸、过辣、过冷的东西。

✅作息好：不熬夜，午睡半小时
▶按时睡，不熬夜，中午闭眼半小时，比什么补药都强。午睡能补气养血，让脾有喘息之机。
▶别长时间吹空调，室内外温差大，胃酸分泌紊乱，腹部易痉挛疼痛。


✅情绪稳：心态稳，少大悲大喜

▶情绪大起大落，直接伤脾胃；而脾胃一弱，人又容易抑郁，形成恶性循环。保持心态平稳，本身就是养脾。①


本文综合自：

①2024-07-05广东省中医院《保胃健康｜夏季最易伤脾胃，三款汤水来调理》
②2024-07-04广东中医药《历数夏天最伤脾胃的10件事，看看你中了几件？》
③2025-11-09山西省中医院《“万病归于脾胃虚！”脾胃虚弱的人，身体大多有这5种表现，推荐2个食疗方，健脾养胃、补中益气，快吃起来！》

编辑：张宇