轻柔叩齿

经常轻柔叩齿，可直接刺激齿根经络，疏通局部气血，充盈肾精、健肾固齿。

方法：保持闭口放松状态，上下牙齿轻柔对叩，力度均匀，每次30~50下。

需要注意的是，叩齿并非越用力越好，用力过大会损伤牙釉质、磨损牙齿，得不偿失。

漱津咽唾

唾液被称作“金津玉液”“肾之液”，是滋养人体五脏六腑、温润口腔的重要津液。漱津咽唾可滋润牙龈，起到清洁、冲刷牙齿的作用，与叩齿相搭配，养生效果加倍。

方法：完成叩齿动作后，闭口用舌头轻柔搅动口腔四周，依次贴合上下牙龈、口腔内壁，待口中津液生成并充盈后，分三次缓缓吞咽。

漱口洁净

方法：每餐后用温水漱口，清理食物残渣。牙龈易红肿、反复发炎的人群，可选用淡盐水漱口。

需要注意的是，漱口只能作为辅助手段，无法替代刷牙。

按摩牙龈

长期坚持按摩牙龈，能够有效疏通牙龈经络，让牙龈保持紧致饱满。

方法：操作前，需洗净双手，保持手部洁净干爽，用食指指腹轻柔按揉上下牙龈，内外两侧逐一打圈按摩，力度轻柔，覆盖每一处牙龈，每次按摩1~2分钟。大家也可以通过舌头轻抵、舔舐牙龈的方式辅助按摩牙龈。

调摄饮食

口腔健康，根在脏腑，内在调理是护齿根本。肾气充足则牙齿坚固，脾胃调和则牙龈红润。因此，日常饮食、作息也会影响口腔的健康状态。想要长效护齿，必须改掉伤牙坏习惯，同时注重食补固肾健脾。

在饮食上，可适当食用黑豆、核桃、枸杞子、山药等食物，有利于补益肾精、强健骨骼，强化牙齿根基。同时，要注意三餐规律、清淡饮食，减少甜食、辛辣食物、寒凉食物的摄入量。甜食助湿生热、损伤脾胃，容易加重口腔浊气；辛辣食物助长胃火，易使牙龈肿痛；寒凉食物损耗脾肾阳气，易造成牙齿酸软敏感。

上述护齿方法重在坚持，如果出现龋齿、牙髓炎、严重牙周病、牙齿剧烈疼痛等问题，应及时前往专业口腔科就诊。养护并行、防治结合，方能助力口腔健康。

编辑：孟硕