全媒体记者 张嘉懿/文

立秋已过，不少市民纷纷开启秋季进补计划，“贴秋膘补阳”“秋梨膏润肺”等养生方子也在网络上广为流传。专家提醒，从立秋到处暑，余热未消、燥湿交织，秋季养生切忌盲目跟风，应当辨证施养、因人而异。

“贴秋膘”是我国流传已久的民俗，传统上人们会在秋季进食大鱼大肉，以弥补夏日身体损耗。中国中医科学院西苑医院医师樊茂蓉表示，这种方式更适合过去食物匮乏的年代。对现代人而言，日常饮食营养已较为充足，秋补无需大量摄入荤食，保证优质蛋白与膳食纤维足量摄入，便可满足身体调养需求。从中医角度看，进补讲究因人制宜，不存在适合所有人的统一方案。牛羊肉虽能温补阳气，但仅适宜阳虚体质者适量食用，有助于改善体寒、乏力等问题；而痰湿、湿热体质者若大量进食，反而易加重体内湿热，诱发上火、身体困重等不适。

不同体质的秋季调养各有侧重。平和体质者身体状态均衡，无需特意进补，保持规律作息与均衡膳食即可安稳入秋。阳虚体质者可少量食用牛羊肉，早晚气温偏低时应避免外出锻炼，且少食梨、百合等寒凉之物。阴虚肺燥者宜将梨、百合蒸煮后食用，干咳少痰、伴有潮热盗汗者可适量饮用秋梨膏，同时忌口辛辣刺激食物。痰湿、湿热体质者日常可用山药、茯苓、薏米煮粥食疗，湿热较重者还可搭配冬瓜汤以健脾祛湿。气郁体质者重在疏肝解郁，可常饮陈皮玫瑰茶，多到户外舒缓身心，少食生冷。气虚者可选西洋参、山药健脾益气，同时切忌过量运动，以防出汗过多耗损元气。

患有慢性病的群体，秋季调养更需兼顾自身病情，不可因进补打乱原有治疗节奏。高血压患者进补期间应坚持监测血压，切勿擅自停用降压药物；慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病患者需做好防寒保暖，适度开展肌肉锻炼；糖尿病患者则要严格控制膳食热量，身体出现不适应及时就医。

樊茂蓉提示，公众虽可根据自身精神状态、舌苔及排便情况粗略判断体质，但自测结果仅能作为初步参考。多数人的体质并非单一类型，常有两种及以上体质夹杂的情况，仅凭主观感受容易出现判断偏差。若想精准定制秋季调养方案，建议前往正规医疗机构咨询专业中医师。

秋意渐浓，养生进补切忌急于求成。跳出“一刀切”的误区，顺应自身体质科学调养，才能真正达到养生目的，安稳舒适地度过金秋时节。

编辑：孟硕