2024-01-04 10:49 编辑：超级管理员 [发表证书]
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每一个人的生活中都少不了不快乐，想要“治疗”不快乐，可以尝试放松疗法，缓解负面情绪。心理和生理得到了放松，有利于身心的健康，甚至能起到治疗作用。

放松疗法又称松弛疗法，是通过训练，有意识地控制自己的心理生理活动，通过躯体的放松达到情绪的改变。生活中，我们可以通过以下步骤来进行简易版的放松疗法。

（1）选择一个安静的环境，放上轻松的音乐，以轻松的姿势靠在沙发或者躺椅上。（2）闭目。（3）慢慢将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，然后逐次将头部各个肌肉都放松下来。（4）把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉紧张，感到酸、痛、紧。然后把脖子的肌肉全部放松。（5）将注意力集中到双手上，用力紧握，直至双手发麻、酸痛为止，然后慢慢松开，放置到自己觉得最舒适的位置，并保持这种放松的状态。（6）再将注意力指向胸部，开始深吸气，憋1～2分钟，缓缓将气吐出，重复几次，使胸部感到松畅。（7）依此方法，先后将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐步放松。最终，放松肌肉，松弛全身，使自己处于一个轻松的状态，保持1～2分钟。记住这个方法，每天练习2遍。持之以恒，可以让我们的身心达到一个轻松的状态。