随着“防晒是护肤最后一步”的观念日益普及，防晒霜、遮阳伞、防晒衣成了许多人的出门标配。然而，在严防死守紫外线、拒绝光老化的同时，一种健康焦虑也在蔓延：防晒越到位，是不是越容易缺乏维生素D？毕竟，维生素D又被称为“阳光维生素”，人体约90%的维生素D都需要依靠皮肤接受阳光中的中波紫外线（UVB）照射来合成。

面对“防老”与“防缺”的两难，每天涂防晒的人到底该不该额外补充维生素D？答案是：不要盲目跟风口服维生素D补充剂，而应基于科学检测与个体情况精准决策。首先，需要厘清一个认知误区：涂了防晒霜，就绝对无法合成维生素D了吗？其实不然。即便涂抹了高倍数防晒霜，由于大多数人涂抹量不足、涂抹不均、未能及时补涂，或者在通勤、上下车时存在短暂的“无防护暴露”，皮肤仍能接受微量UVB照射，完成少量维生素D合成。因此，严格防晒并不等同于维生素D缺乏。

那么，如何科学平衡防晒与维生素D的获取？最经济有效的方法是“见缝插针”地晒太阳。建议选择上午10点前、下午4点后紫外线柔和的时段，在不涂抹防晒霜的情况下，让面部、前臂或小腿等部位暴露在阳光下10～15分钟。这个时长既能刺激身体合成一定量的维生素D，又不至于引发晒伤或加速光老化。需要注意的是，隔着玻璃晒太阳是无效的，因为普通玻璃会阻断合成维生素D必需的UVB。

除了短暂的“裸晒”，日常饮食也是重要的补充渠道。虽然天然食物中的维生素D含量有限，但可以有意识地增加深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、动物肝脏以及部分强化维生素D的奶制品或麦片的摄入，为身体提供基础营养保障。

长期室内办公、几乎不见阳光的上班族，婴幼儿，孕期及哺乳期女性，以及65岁以上皮肤合成能力下降的老年人，确实属于维生素D缺乏的高危人群。对于这类人群，最稳妥的做法是去医院进行血清25-羟维生素D检测。如果结果提示缺乏或不足，应在医生指导下口服维生素D补充剂。

编辑：张宇