在教师群体中，嗓音问题已经成为常见的职业病之一。主播、销售等职业用声人群的嗓音疾病发生率也明显高于其他行业的从业者。了解嗓音损伤的诱因，识别喉部发出的求救信号，掌握科学的用嗓方法，才能帮他们守住职业用声者的“立身之本”，让清亮嗓音始终相伴。

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嗓音问题是怎么产生的

首先，我们要了解声音是如何发出来的。简单来说，肺部就如同风箱，提供气流动力，而声带就像两片富有弹性的薄膜，在气流的带动下，以每秒上百次的频率振动，再经过咽、口、鼻等“共鸣腔”放大修饰，才变成我们听到的声音。这套系统精密又脆弱，任何一个环节出问题，嗓子就可能“罢工”。主要诱因如下。

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声带黏膜受损

连续讲话数小时或“扯着嗓子”喊叫，会使声带黏膜出现微小裂隙，逐渐充血、水肿，甚至会磨出“茧子”，这就是人们常说的声带小结，从而导致声音嘶哑。

肌肉过度紧张

不当的站姿或坐姿，再加上“大嗓门”“夹嗓子”等错误的用嗓方式，会让喉部及周围肌肉长期处于紧绷状态，致使嗓音粗糙、易疲劳。

喉部干燥

长时间说话、处于空调房、粉尘或高温环境会破坏声带表面的黏液保护层，形成“越干燥越损伤”的恶性循环。

还好嗓音在“罢工”前，

会发出求救信号！

持续2周以上的声音嘶哑是最直接的警报，提示声带可能已出现器质性病变。比如，对于教师来说，原本能轻松讲完一节课，却突然“破音”“岔音”甚至失声，说明声带边缘可能有增厚或小结。

更隐匿的信号是说话越来越费力——以前能激情开讲一两个小时，现在一开始就疲劳、吃力，由于肌肉过度代偿，发声效率明显下降。

此外，频繁的咽部异物感、清嗓、喉咙发痒、痰多等症状，也提示声带黏膜处于“亚健康”状态。

出现以上信号时，就应该警惕嗓音可能已经出现问题，需要及时干预、诊治。很多职业用声者因为工作节奏紧张而选择硬扛，殊不知这种“忍一忍”的做法会让损伤持续累积，最终导致严重的器质性病变。

如何科学用嗓、护嗓

注意以下几点，可有效延长嗓音的职业寿命。

避免持续过高音量

长期高声说话会严重磨损声带。建议借助麦克风、道具等方式减轻嗓音负担。

避免频繁清嗓

清嗓时声带猛烈撞击，易造成伤害。当喉部不适时，应小口慢饮水并做吞咽动作。

注意饮食与作息

熬夜，吃夜宵，睡前吃甜食或喝咖啡、奶茶，易诱发反流性咽喉炎，导致晨起声嘶。建议保证睡眠，晚餐与睡前间隔3小时以上，戒除夜宵。

保持正确的姿势与呼吸

站直坐正，肩膀放松，用腹式呼吸支撑发声，避免仅靠喉部肌肉用力。

合理安排用嗓间隔

连续用嗓30分钟应休息5～10分钟，喝温水并轻轻按摩喉部。嗓子不适时立即减少说话。

避免带病用嗓

感冒或咽喉发炎时声带脆弱，应尽量休声，改用文字沟通，切勿强行用嗓。

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职业用声者的“专属建议”

根据职业用声者不同工作环境特点，给出以下“专属建议”。

教师

其嗓音面临各类复杂的挑战：长时间讲课、无暇喝水，讲课时的音量需要确保远处的学生也能听到，粉笔灰会直接刺激喉部黏膜，维持课堂纪律经常需要提高音量等。

如果已经出现“喉咙发紧、发声费力”等情况，可以通过专业的嗓音门诊学习科学的发声方法，学会用最小的力气发出最大的声音，再结合控制语速、音量和音高等方法，进一步提高嗓音的发声效率，有效避免发生肌紧张性发声障碍和声带小结。

主播

作为互联网时代的新兴职业嗓音使用者，主播面临着高强度的挑战——直播间要长时间保持激情状态，作息、饮食不规律，再加上很多新手主播缺乏专业的呼吸、发声技巧，造成职业生涯过早衰退。

客服

工作时大多需要久坐，若不注意自己的坐姿，不仅会造成肩颈部肌肉疲劳，也会直接阻碍发声通道的通畅，导致喉部肌肉过度紧张。同时，重复的话术、高强度的咨询量，会导致不自觉地加快语速，极易引起声带充血、干燥。

销售

每天须进行大量面对面交谈，声音须具备亲和力与说服力，常因反复强调产品优势、长时间持续高强度发声导致嗓音疲劳，部分销售为吸引客户还会刻意改变声线或提高音量，加速嗓音损耗。

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嗓音已经出现问题了怎么办

如果您已经出现反复声音嘶哑、疲劳、发声费力等症状，光靠休息可能不够，毕竟课要上、直播要做、电话要接。

这时就需要进行嗓音康复治疗——这是一门基于喉部生理和嗓音行为学的规范疗法。在医学上，嗓音康复治疗与药物治疗、手术治疗是嗓音障碍的主要干预方式。

患者可以在医院的耳鼻喉科或嗓音专病门诊接受评估，通过电子喉动态镜检查评估声带形态与振动，借助声学分析仪器获取客观的发声参数，再由言语治疗师量身定制一套科学的嗓音康复方案。

编辑：孟硕