淋巴癌的发生与多种因素相关，其中一些不良生活习惯会悄悄降低身体抵抗力，给淋巴癌的发生创造条件。及时纠正这些习惯，能减少患病风险，守护淋巴系统健康。

一、作息紊乱

长期熬夜或作息不规律，会严重扰乱人体生物钟，导致免疫系统功能紊乱。免疫系统是人体对抗异常细胞的重要防线，而淋巴细胞是免疫功能的重要执行者，作息紊乱会影响淋巴细胞的生成和活性，使其无法正常监视和清除突变细胞，进而增加淋巴细胞变异的风险。夜间是免疫系统修复和更新的关键时段，长期在凌晨后才入睡，会错过这一修复过程，导致免疫功能持续下降。此外，作息紊乱还会引发内分泌失调，激素水平失衡会进一步削弱免疫功能，由此形成恶性循环，让身体更易受到癌细胞的侵袭。

二、饮食不当

长期偏好高油、高盐、高糖食物，以及大量食用加工肉类（如香肠、培根、腌肉等），会给机体淋巴系统带来负担。高油高盐饮食会引发机体慢性炎症反应，持续刺激淋巴细胞；加工肉类中含有的亚硝酸盐等添加剂，在体内可能转化为致癌物质，损伤淋巴细胞的DNA。此外，饮食结构单一，缺乏新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质，会导致营养失衡，免疫细胞因得不到充足的营养支持，功能自然下降。此外，暴饮暴食或过度节食也会扰乱身体的代谢过程，影响淋巴系统的正常运转，从而间接增加患病风险。

三、吸烟

吸烟是明确的健康危害因素，烟草燃烧产生的焦油、尼古丁等有害物质，会随着呼吸进入血液，流经全身各处，包括淋巴组织。这些物质具有强氧化性，会直接损伤淋巴细胞的DNA，诱发基因突变，增加淋巴癌的发病概率。即使是吸入二手烟，也会对淋巴系统造成伤害。长期处于吸烟环境中，有害物质会持续刺激免疫系统，导致免疫功能紊乱，让身体对癌细胞的防御能力下降。戒烟不仅能降低淋巴癌的发生风险，也有助于减少多种其他癌症和疾病的发生。

四、过度劳累与缺乏运动

长期过度劳累（包括体力和脑力透支），会让身体处于持续应激状态，促使皮质醇等压力激素分泌增加，进而抑制免疫细胞功能。淋巴细胞长期处于这种“疲惫”状态，无法有效识别和清除异常细胞，增加癌细胞增殖的可能性。缺乏运动则会导致身体代谢缓慢，免疫力低下。适度运动能促进血液循环，增强淋巴细胞的活性，而长期久坐不动，会让淋巴系统循环不畅，免疫功能逐渐衰退。尤其对于办公室人群，长期缺乏运动加上工作压力，双重因素共同作用会进一步增加淋巴癌的发生风险。

针对以上不良习惯，可通过这些方式守护淋巴系统健康：改善作息是基础，应尽量做到早睡早起，保证每天7～8小时的睡眠，避免长期熬夜，让免疫系统得到充分修复。饮食上要均衡搭配，减少高油高盐高糖食物和加工肉类的摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，为免疫细胞提供充足营养。此外，还应坚决戒烟并远离二手烟，减少有害物质对淋巴系统的损伤。同时，合理安排工作和休息，避免过度劳累，每周可保持3～5次的适度运动（如快走、游泳、瑜伽等），每次运动30分钟左右，以增强身体免疫力。

这些生活习惯的改变需要长期坚持，虽然不能杜绝淋巴癌的发生，但能显著降低患病风险，为身体筑起一道坚固的防线。关注生活细节，才能更好地守护淋巴系统健康。

河池市第一人民医院 覃作林/文

医学审核：大冶市人民医院 朱俊

编辑：张宇