产后腹直肌分离是许多新妈妈们极为关注的问题。在孕期，随着胎儿的发育，腹部不断增大，腹直肌被拉伸，两侧肌肉之间出现间隙，这就是腹直肌分离。产后，部分女性的腹直肌分离情况可能会持续存在，这不仅影响身体的外观，还可能引发腰部疼痛、腹部力量减弱等问题，影响产后恢复和生活质量。
一、自测方法
1.姿势准备
可先找一个安静舒适的地方平躺下来，双腿屈膝，双脚平放在地上，双手自然放在身体两侧，全身放松。这种姿势有助于更好地感受腹部肌肉的状态，同时也能避免因姿势不当带来的误判，确保检测结果的准确性。
2.手指定位
将一手的食指和中指并拢，放在腹部正中线的位置。这个位置是腹直肌分离的关键检测点，准确的定位能够帮助产妇更精准地测量腹直肌之间的距离，从而判断分离的程度。
3.动作配合
采用腹式呼吸，先吸气，然后在呼气的同时，将头和肩慢慢抬离床面，但不要抬得过高。此时，腹部肌肉会收缩，可以用手指轻轻下压，感受两侧腹肌是否向中间挤压手指。这个动作需要缓慢进行，避免用力过猛导致肌肉紧张，影响检测结果。
4.测量分离程度
如果手指能插入腹肌之间的空隙，并且能放下2个手指及以内，说明腹直肌分离程度较轻，属于正常范围。如果能放下3个手指及以上，就表明存在腹直肌分离。如果能放下4～5根手指，说明腹直肌分离的情况比较严重。
5.多点检测
检测时，要在肚脐上方、下方以及肚脐周围分别进行检测。因为不同位置的腹直肌分离程度可能会有所不同，脐部分离通常较为严重。
二、临床检测方法
1.手测法
手测法是临床常用的检测方法。医生会让产妇平卧，双腿屈膝，然后用手指沿着腹白线进行左右两侧腹直肌边缘触诊。分别在脐部、脐上4.5厘米及脐下4.5厘米处进行重点触诊并记录。如果这三个位置中任何部位两侧腹直肌间的距离≥2横指，就可以诊断为腹直肌分离。
2.尺测法
尺测法与手测法虽类似，但更精确。医生会使用软尺或游标卡尺，在脐部水平连线与两侧腹直肌内侧缘的交点处进行测量。如果测得的距离大于2厘米，就可以诊断为腹直肌分离。
3.超声检测法
超声检测法是目前诊断腹直肌分离的“金标准”。它可以通过超声探头在产妇处于放松状态、腹部卷曲、深吸气同时腹部尽量往脊柱方向回收的三种状态下，测量脐下2厘米、脐上2厘米和脐上5厘米处的腹直肌间距。如果放松时最大间距＞2.5厘米，或者收缩时最大间距＞2厘米，就可以诊断为腹直肌分离。
产后腹直肌分离的判断并不复杂，通过自测和临床检测方法都可以较为准确地判断自己的情况。如果发现腹直肌分离程度较轻，可以在专业康复人员的指导下进行自我锻炼恢复。但如果分离程度较重，或者伴有腰背痛、腹部膨隆等症状，就需要及时就医。此外，应关注腹直肌分离康复治疗的最佳窗口期，在这个时期进行康复治疗能够有效减少恢复时间，提高康复质量。每位新妈妈都应重视这个问题，及时采取正确的措施，促进身体的恢复和健康。正确的检测和康复不仅能改善身体的外观，还能增强腹部肌肉的力量，减少产后并发症的发生。
编辑：张宇
京公网安备11010502058448号