在运动过程中，急性损伤时常突发，若处理不当，不仅会加重症状，还可能延长康复周期，甚至留下慢性隐患。面对这类损伤，要掌握科学的应急处理方法。“RICE”原则是经过长期实践验证的急性损伤早期处理方法，能有效控制肿胀、减轻疼痛、防止损伤加重，为后续康复奠定基础。
一、休息（Rest）
休息是“RICE”原则的首要环节，也是防止损伤加重的关键。损伤发生后，需立即停止可能对受伤部位造成负担的所有活动，让受损组织处于相对静止的状态。这一措施的主要目的是减少受损部位的受力和摩擦，避免原本轻微的损伤进一步恶化，同时为身体启动自我修复机制提供时间和条件。需要注意的是，休息并非意味着完全制动，而是要避免引发疼痛或加重肿胀的动作，必要时可借助辅助工具减少受伤部位的负重，确保修复过程不受干扰。
二、冰敷（Ice）
冰敷是控制急性损伤后肿胀和疼痛的有效手段。低温可促使损伤部位的血管收缩，减少局部血液流量和组织液渗出，从而抑制肿胀的形成和发展。同时，低温能降低神经末梢的敏感性，减轻疼痛感知，帮助伤者缓解不适。实施冰敷时，需注意避免冷源直接接触皮肤，防止冻伤。可将包裹后的冷物敷于受伤部位，每次冰敷时长以不损伤皮肤为宜，间隔一定时间重复进行，持续至肿胀和疼痛得到有效控制。但冰敷仅适用于损伤早期，后期需根据恢复情况调整处理方式。
三、加压（Compression）
加压包扎是对冰敷和休息的有效补充，通过外部压力进一步控制损伤部位的液体积聚，辅助减轻肿胀。同时，合适的加压还能为受损组织提供支撑，减少活动时的晃动，降低二次损伤的风险。实施加压时，需选用弹性适宜的包扎材料，从远离心脏的一端向近心端逐步缠绕，包扎松紧度要适中，既要达到控制肿胀的效果，又不能影响局部血液循环。若包扎后出现肢体末端发麻、皮肤颜色异常等情况，需及时调整包扎力度，避免因压迫过紧而影响恢复。
四、抬高（Elevation）
抬高患肢是利用重力作用促进血液和淋巴液回流，进一步减轻肿胀的辅助措施。将受伤部位抬高至心脏水平以上，能加速局部血液回流，减少血液在损伤部位的淤积，从而缓解肿胀和不适感。这一措施可在休息、冰敷和加压的同时实施，在静止状态下效果更为明显。实施过程中，可借助枕头、垫子等工具将患肢固定在合适的高度，保持舒适的姿势，确保抬高状态持续足够时长，助力肿胀快速消退。
“RICE”原则的实施需把握时机，损伤发生后应尽快启动，才能更好地发挥作用。各步骤并非孤立存在，而是相互配合、协同增效的整体，需结合损伤部位、损伤程度等实际情况灵活调整操作细节。同时，要坚决避免常见的错误处理方式，如损伤早期盲目热敷、用力揉搓或按压伤处、带伤坚持活动等，这些不当行为会直接加重损伤程度，延长康复周期。若损伤后出现疼痛剧烈难以忍受、肢体畸形、活动严重受限或肿胀在短时间内持续加重等情况，需及时前往医院进行专业检查，排除骨折、脱位、韧带撕裂等严重问题，切勿单纯依赖“RICE”原则自行处理，以免延误最佳治疗时机。
编辑：张宇
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