在维护老年人健康的链条中，照护者是不可或缺的重要角色，他们日复一日承担着协助老年人进食、洗漱、服药、康复训练等繁杂事务，同时还要时刻关注老年人的身体状况与情绪变化，长期处于高强度、高责任的状态中。根据《社会建设》相关研究，受传统价值观影响，患者的照护责任多由家庭成员承担，家庭照护者作为无偿的非正式照护者，长期面临多重压力却常被排除在长期照护成本评估之外，其压力不仅会影响自身健康，还可能间接降低照护质量^[1]。因此，正视照护者的压力，识别压力迹象并采取科学的应对策略，既是对照护者自身的保护，也是对老年人照护效果的保障。

一、识别照护压力

老年照护者的压力往往不是突然爆发，而是在长期积累中逐渐显现，是身体、心理、情感、社会和经济压力源的多维反应。长期压力会让照护者的身体持续处于紧张状态，容易出现反复头痛、肩颈腰背酸痛等肌肉紧张症状，部分照护者还会出现睡眠质量下降，或产生极端进食行为。而且，家庭照护者不仅仅需要完成照护这一件事，还要协调各方面的需求、平衡工作与生活，这常常让照护者容易产生倦怠情绪，对照护工作的热情逐渐减退，开始频繁产生疲惫感、无力感，甚至对老年人的需求出现抵触情绪，同时还可能伴随焦虑、抑郁等负面情绪，严重时还会出现注意力不集中、记忆力下降的情况，影响照护工作的细致度与效率。

长期如此，压力会让照护者的行为模式发生改变，部分照护者会选择回避社交，减少与亲友的联系，将生活重心完全局限在照护工作中，逐渐脱离原有的社交圈子，还有一些照护者会通过吸烟、酗酒、过量饮用咖啡等方式试图缓解压力，却在不知不觉中形成不良习惯，进一步损害身体健康。

二、学会正视压力

《社会建设》2024年相关研究还强调，我国社会文化中的家庭主义价值观虽在一定程度上强化了家庭成员间的互助，但过度强调个人牺牲可能导致照护者背负额外的精神重担，尤其是女性照护者，常因社会对性别角色的期待而内化了照护责任。因此，照护者需要打破独自承担所有照护责任的认知误区，坦然接纳压力的存在，积极主动地寻找应对方法。

合理分配照护任务是缓解压力的重要途径，照护者不必事事亲力亲为，可以尝试寻求家庭内部的支持，与其他家庭成员沟通协商，共同分担照护职责，如轮流协助老年人进行康复训练、负责采购照护所需物品等，让自己获得短暂休息的时间；同时也可以借助社会照护资源，主动了解当地政策，联系专业的居家照护服务机构，定期请专业照护人员上门协助。通过整合内外部资源，减少照护任务带来的初级压力源，缓解工作与家庭角色冲突等次级压力源。

照护者还需要为自己留出专属的休息与放松时间，即使每天只有半小时到一小时，也要充分利用这段时间进行自我调节，可以选择适合自己的放松方式，如进行简单的拉伸运动、冥想放松训练，听舒缓的音乐、阅读喜欢的书籍，或者只是安静地发呆、晒太阳，让身体与精神从照护的紧张状态中脱离出来，恢复精力。

照护者还可以与有相似经历的其他照护者建立联系，通过交流分享照护过程中的经验与感受，互相理解、互相鼓励，在情感上获得共鸣与支持，也可以向亲友倾诉自己的压力与困扰，释放内心的负面情绪，避免压力在心中不断堆积。当压力过大、负面情绪难以自我调节时，照护者不要排斥寻求专业心理帮助，及时咨询心理医生，通过专业的心理疏导与干预，缓解焦虑、抑郁等情绪问题，重建积极的心理状态，必要时还可学习意义聚焦型应对策略，通过重新评估照护任务的价值与意义，调和自身价值观与压力情境的关系，从照护过程中寻找成就感与自我价值。

老年照护是一项长期且艰巨的任务，照护者的健康与老年人的健康同等重要。希望每一位照护者都能学会关爱自己，正视压力，在守护老年人健康的同时，也守护好自己的健康。

参考文献

[1]廖铖,高翔,孙飞.压力应对视角下认知症患者的家庭照护研究：理论框架、概念辨析与未来展望[J].社会建设,2024,11(5):140-160.

编辑：张宇