打开工作群就感到焦虑，加班到深夜仍完不成任务，拼尽全力却得不到认可……很多职场人都在默默承受压力，却不清楚压力的具体来源是什么。其实职场压力并非模糊的“心态问题”，而是多种因素共同作用的结果。

一、工作量或技能与岗位不匹配

工作要求带来的压力主要来自两方面，一是工作量过大，日常工作任务超出合理承受范围，职场人身心长期处于“做不完”的状态，致使大脑和身体持续紧绷；二是技能与岗位不匹配，可能是未掌握岗位要求的技能，因此需额外花费精力追赶，也可能是个人能力远超当前工作内容，长期重复简单事务导致心理消耗。这两种情况都会提升职场人的压力感知，前者易引发赶工焦虑，后者则易导致价值感缺失，最终造成身心疲惫。

二、付出与回报不对等

职场中的付出与回报包括薪酬、认可、晋升等层面。很多人面临的压力源于付出与回报的失衡。例如，每天早到迟退、工作量远超同岗同事，但薪酬调整、晋升机会却轮不到自己；完成的项目虽然获得了客户的认可，但未得到上级肯定；承担了额外协作工作，却未被纳入绩效考量。这种“多劳少得”的感知会累积成心理负担，让人质疑工作意义，产生抵触情绪并感到压力。

三、缺乏工作自主权与参与感

职场自主权会影响压力感知。当员工无法参与工作决策，不能自主安排工作进度，甚至具体工作方法都被过度干预时，会产生强烈的无力感。比如员工有更高效的工作思路，却只能按上级要求机械执行；无法选择自己擅长的工作内容，只能被动接收上级分配的任务；请假、调休等需向上级反复申请、审批，这些情况都会让人觉得无法掌控自己的工作，导致压力累积，削弱工作积极性，加剧心理消耗。

四、不确定性与沟通不畅

公司架构调整、业务方向变更、管理政策更新等组织变革，往往伴随着不确定性，而未知是职场压力的重要来源。公司组织变革中若信息沟通不透明，员工会产生对岗位稳定性、工作内容变化及未来职业发展路径的担心；同时，新的工作流程、协作模式需要重新适应，也会在短期内增加工作难度；此外，部分员工还会因变革面临岗位调动、技能更新的要求，这些变化都会引发焦虑。若企业在变革中与员工缺乏有效沟通，使得员工的疑问和担忧得不到回应，会让其压力进一步放大。

五、管理者过度或不合理施压

上级的管理方式直接影响员工的压力水平。部分管理者会分配超出合理范围的任务，或是对员工提出不切实际的完成期限；有的管理者则会过度干预员工的工作细节、频繁否定员工的工作成果，甚至进行不必要的指责；还有的管理者由于自身指令不清晰，让员工在执行工作中反复调整、浪费精力。这些不合理的管理行为都会给员工带来直接心理压力，影响其工作效率，导致员工情绪内耗，甚至对职业发展产生负面预期。

六、缺乏与领导、同事的协作支持

职场中的人际支持包括领导的指导和同事的协作。遇到工作难题时，领导不愿提供必要的资源和方向指引；同事之间缺乏配合，存在互相推诿、内耗等情况；团队氛围冷漠，遇到问题只能独自硬扛，这些都会让自身压力无法有效释放。良好的人际支持能帮助员工分担压力、解决问题，而孤立的工作环境则会让员工压力持续累积，影响心理健康。

七、对失业或职业发展的担忧

工作安全感的缺失，主要体现在两方面。一是对失业的担忧，如行业下行、公司效益不佳等因素会让员工担心失去现有的工作；二是职业发展失衡，要么是职业路径停滞不前、晋升速度低于预期，让员工内心产生“原地踏步”的焦虑；要么是晋升过快、无法胜任新岗位的要求，进而陷入“能力不配位”的压力。这种对未来的不确定感，会让员工的精神长期处于紧绷状态，难以全身心投入工作中，从而加剧了自身的压力感。

职场压力普遍存在，但这并不意味着我们应被动承受。希望每个职场人都能在看清根源后，找到适合自己的平衡方式，在工作中保持从容。如果你正面临具体压力场景，欢迎在评论区留言探讨。

编辑：刘子婷