清晨运动虽对健康有益，但糖尿病患者需要注意清晨特殊的生理状态带来的潜在健康风险。清晨人体的肝糖原储备处于较低水平，胰岛素敏感性与血糖调节能力较弱，如果运动方式不当，容易引发低血糖、血糖波动等问题。以下是晨练中存在健康隐患的五个主要方面。

一、空腹晨练

糖尿病患者应该避免空腹晨练。经过夜间代谢，体内糖原储备大量消耗，空腹运动时肌肉能量需求增加，容易导致血糖快速下降，引发心慌、出冷汗、头晕等低血糖症状，严重时可能出现意识障碍。部分患者误认为空腹运动能更有效地降低血糖，该观点并不准确，盲目追求降糖效果可能损害身体健康。

晨练前应适量进食，可以选择低升糖指数且易于消化的食物，例如一小片全麦饼干、一杯无糖酸奶或半个苹果。建议在运动前15至30分钟摄入，食量以不引起血糖显著波动为度。如果运动前测量血糖值偏低，应先进食，待血糖回升至安全范围后再进行运动。

二、剧烈运动

清晨人体的心血管系统尚未完全激活，交感神经兴奋性增高，此时进行快速跑步、高强度间歇训练、负重器械练习等高强度运动，会急剧升高心率与血压，增加心脏负担。对部分合并心血管并发症的糖尿病患者而言，这种刺激可能诱发心绞痛、心律失常等不良事件。同时，剧烈运动容易导致体内应激激素分泌增加，可能引发血糖反跳性升高，与运动控糖的目标相悖。

糖尿病患者晨练时应选择中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、轻柔的广场舞等。运动强度以身体微微发热、呼吸平稳、能正常交谈为宜。每次运动时长控制在30分钟左右，运动节奏要循序渐进，从低强度、短时间开始，逐步让身体适应清晨的运动状态。

三、运动前忽视血糖监测

未监测血糖即开展晨练，是糖尿病患者的常见风险行为。清晨血糖水平容易受夜间睡眠质量、用药情况及前日饮食残留等多种因素影响，波动幅度较大，可能处于低血糖、正常或高血糖等不同状态，不同血糖水平对应的运动方案存在差异。仅凭主观感受判断血糖状况并不准确，可能因判断错误而增加运动风险。

患者在晨练前必须完成血糖监测，可根据监测结果决定是否运动及运动方式。如果血糖过低，需要先补充食物；如果血糖过高，应暂停运动并咨询医生，避免在高血糖状态下运动，加重代谢紊乱程度。运动后需要再次测量血糖，明确运动对血糖的影响，为后续调整晨练方案提供依据。

四、恶劣环境下运动

清晨的环境条件对糖尿病患者晨练的安全影响较为显著，如果忽视环境因素强行运动，容易引发健康风险。冬季清晨气温较低，冷空气刺激可能导致血管收缩、血压升高，并增加呼吸道感染风险；夏季清晨如果空气湿度大、气压低，容易出现缺氧、中暑等情况。此外，雾霾等空气质量较差的时段，吸入的污染物可能会损害呼吸系统功能。

患者在晨练前应关注天气与空气质量，选择气温适宜、空气清新的时段运动。冬季可以适当推迟晨练时间，待太阳升起、气温回升后再进行，同时做好保暖措施；夏季选择清晨气温较低时段运动，并注意及时补充水分，避免脱水。雾霾、雨雪等恶劣天气时，应改转为室内运动，确保运动环境安全。

五、省略热身与整理活动

清晨人体的肌肉和关节均处于僵硬状态，血液循环速度较慢，直接开展运动容易导致肌肉拉伤和关节损伤。运动结束后突然停止，缺乏整理活动，可能造成血液淤积于下肢，引发脑部供血不足，出现头晕、乏力等症状，同时可能导致血糖波动。

晨练前需要进行5至10分钟的热身活动，通过关节环绕、慢走、动态拉伸等动作，放松肌肉，促进血液循环，使身体逐渐进入运动状态。运动结束后，进行5分钟左右的整理活动，如慢走、静态拉伸等，帮助心率和血压平稳下降。整个运动过程中应该保持动作轻柔、节奏舒缓，避免突然发力或快速变换动作。

编辑：孟硕