全媒体记者 巩翔云/文

12月3日，由《医药养生保健报》主办的“关爱健康・走进社区——‘健康中国社区行’专项计划”慢病防控与身心健康专场活动，在北京市朝阳区东风地区石佛营南里社区圆满落幕。活动后，记者就睡眠管理与慢性病防控的关联、老年人居家睡眠改善技巧及睡眠相关误区等问题，专访了睡眠领域专家于英老师。

“睡眠与人体的整体健康密切相关，科学的睡眠管理不仅能辅助降低慢性病的发病风险，还能改善已有病情的控制效果。”于英表示，简单易执行的睡眠管理可聚焦三个核心要点。首先是养成规律作息，其次是保证充足睡眠时长，最后是提升睡眠质量。“好的睡眠应该是充足且有效的，通过这些措施能让老年人睡个安稳觉。”

对于普通家庭如何以低成本、易操作的方式帮助老年人改善睡眠，于英给出了具体建议。环境调整方面，白天可让老年人适当晒太阳以促进维生素D合成；卧室可更换遮光性好的窗帘，搭配柔和的小夜灯。此外，播放白噪音也能辅助改善睡眠，且成本较低。习惯与饮食方面，老年人白天小憩的时间不宜超过半小时，避免影响夜间睡眠；饮食应清淡少辛辣，晚餐不宜过饱，减少胃肠负担对睡眠的干扰。

而在谈及部分老年人自行服用安眠药或依赖偏方改善睡眠的现象，于英提醒此类做法存在多重隐患。对于褪黑素等营养补充剂，长期从外界摄入可能导致身体自身分泌减少，形成依赖。而临床常用的安眠药多为神经抑制剂，随意用药不仅可能产生药物依赖，还可能因未形成良性睡眠节律，导致药效逐渐减弱。另外，老年人常需服用多种药物，而自行使用安眠药可能引发药物相互作用或重复用药风险，进一步危害健康。

“有失眠困扰或相关疾病的老年人，应在医务人员的指导下规范用药，切勿自行决策。”于英建议，若存在睡眠问题，可以优先寻求专业睡眠机构的帮助，通过精准排查失眠诱因，采取无药物的物理干预方式进行科学管理，从根源上改善睡眠状况。

科学的睡眠管理是身心健康的基石，也是慢病防控的重要一环。于英老师的专业分享为大家提供了可落地的睡眠改善方案，也纠正了常见的睡眠认知误区。据悉，“健康中国社区行”专项计划将持续联动各领域专家，为社区居民带来更多实用的健康知识，帮助更多家庭养成科学的健康习惯。

编辑：孟硕