2025-12-10 15:18
编辑：张宇 [发表证书]
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不少人都有过这样的经历：清晨醒来非但没有感觉到神清气爽，反而被挥之不去的乏力感包裹，四肢沉重、头脑昏沉，影响一整天的状态。这种晨起乏力，并非都是睡眠不足所致，中医认为，气血运行不畅、脏腑功能失调，都可能导致身体在夜间未能充分濡养，进而引发晨间不适。而简单的穴位按摩，就能帮助疏通经络、调和气血，有效缓解这种疲惫感。
印堂穴是缓解头部昏沉的关键，它位于两眉之间，用拇指指腹轻轻按揉，力度以微酸胀为度，持续片刻便能感受到头部逐渐清醒，驱散晨起的迷糊感。
手腕内侧的神门穴，是调理心神的重要穴位。夜间睡眠质量不佳常伴随晨起乏力，按揉神门穴有助于安定心神、缓解紧张，从而改善睡眠质量，让身体在夜间得到更充分的休息。用食指和中指的指腹按压穴位，每次按揉时间无需刻意把控，节奏舒缓，以身体舒适为准。
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小腿外侧的足三里穴，被誉为“长寿穴”，对调节脾胃功能大有裨益。中医认为“脾为气血生化之源”，脾胃运化正常，气血才能充足。晨起按揉足三里穴，能激发脾胃活力，改善气血生成不足导致的乏力，按揉时可感受到酸胀感向小腿扩散，这是穴位受到刺激后的常见反应。
还有足底的涌泉穴，作为肾经起始穴位，与身体精力密切相关。晨起将手掌搓热后，以涌泉穴为中心轻轻揉搓足底，既能促进下肢气血循环，又能滋养肾气，缓解四肢沉重的疲惫感。
这些穴位按摩操作简单，无需专业技巧，日常坚持便能见效。按摩前无需复杂准备，洗净双手，保持身心放松即可，在办公椅上、床边都能进行操作。按摩力度以舒适耐受为宜，避免过度用力造成皮肤损伤。若晨起乏力伴随面色苍白、心悸气短等症状，且长期未改善，可能是其他健康问题的信号，建议及时就医排查。
