2025-12-10 15:00
编辑：张宇 [发表证书]
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肱骨外上髁炎，俗称“网球肘”，并非运动员专属，长期从事家务、伏案工作或频繁发力抓握的普通人群也易患该病。其核心症状为手肘外侧疼痛，活动时加重，严重时会影响提物、拧毛巾等日常动作，给生活带来不便。科学的日常调理能有效缓解症状、预防复发，守护手肘健康。
日常调理的关键在于规避诱因，避免肘部过度负荷。长期重复同一动作会持续牵拉肘部肌腱，因此需合理安排工作与休息，避免长时间提重物、拧动物品或反复屈伸手肘，每劳作一段时间便停下活动肘部，放松肌肉。同时，注意发力姿势，提物时尽量用手臂整体发力，而非单纯依靠肘部，减少肌腱牵拉损伤。
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适度的康复锻炼能增强肘部肌肉力量，稳定关节，辅助缓解炎症。可在不引发疼痛的前提下，进行简单的肘部拉伸与力量训练，比如缓慢屈伸手肘、轻轻握拳和放松，动作以轻柔舒缓为宜，避免剧烈运动。锻炼后及时放松肌肉，可配合温和按摩，促进局部血液循环，减轻肌肉紧张感。
若疼痛明显，可通过局部冷敷或热敷缓解不适，避免自行用药或盲目针灸。若症状持续不缓解、影响日常活动，应及时就医，遵医嘱进行规范处理。
