2025-11-28 15:57
编辑：张宇 [发表证书]
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糖尿病前期是血糖水平介于正常与糖尿病诊断标准之间的阶段，即空腹血糖处于6.1～6.9mmol/L（正常空腹血糖为3.9～6.1mmol/L）。此时身体对胰岛素的敏感性下降，血糖调节能力减弱，但尚未达到糖尿病的诊断标准，医学上又称为空腹血糖受损。这一阶段是病情逆转的关键窗口期，通过及时的生活方式干预，多数人可恢复正常血糖水平，能最大程度避免进展为糖尿病。
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1.饮食调整。减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包等，这类食物易使血糖快速升高，加重胰岛负担。增加全谷物、杂豆类等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能延缓葡萄糖吸收，帮助稳定血糖。同时，控制每日总热量摄入，避免过量进食导致体重增加，尤其要减少高糖、高脂食物的摄入，有助于改善身体的代谢状态。
2.规律运动。适当运动有利于改善胰岛素敏感性，但需选择适合自身的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。每周坚持一定时间的中等强度运动，能促进葡萄糖的利用，减轻胰岛细胞的压力。运动需循序渐进，避免突然剧烈运动，长期坚持才能看到效果。同时，结合日常活动量的增加，如多步行、少久坐，更有利于控制血糖。
3.体重管理。超重或肥胖人群，尤其是腹部肥胖者，体内脂肪堆积会影响胰岛素的作用。通过合理饮食和运动相结合的方式减轻体重，即使是少量的体重下降，也能显著改善血糖调节能力，降低进展为糖尿病的风险。
4.其他方法。保持良好的作息，避免长期熬夜，减少精神压力，有助于维持体内激素平衡，促进血糖稳定。定期监测血糖水平，及时了解身体状态的变化，能为调整干预措施提供依据。
