很多人每天都要在工位上坐上8小时甚至更长时间，会出现腰酸背痛、肩颈不适等症状。今天，本文就来分享一些简单实用又方便操作的工位健身小技巧。
扫码了解详情
一、头部运动
头部缓慢地向前倾斜，让下巴靠近胸部，慢慢抬起头，头部向后仰，眼睛看向天花板。头部向左倾斜，让左耳尽量靠近左肩，再将头部转向右侧，让右耳尽量靠近右肩。头部运动可以有效缓解颈部肌肉的紧张，减轻压力。
二、肩部运动
坐在椅子上，双手自然放在大腿上，双肩慢慢向上抬起，就像耸肩一样，保持几秒钟，再慢慢放松双肩。将双肩向后旋转，画一个小圈，然后再向前旋转。这几个动作可以放松肩部的肌肉，缓解酸痛感。
三、手臂运动
坐在椅子上，双手放在椅子的扶手上，用力将身体向上抬起，让手臂支撑身体的重量，保持几秒钟，再慢慢放松。这个动作可以锻炼手臂的力量，让肌肉得到伸展。双手交叉放在胸前，用力向前推，同时双手向后用力拉，可以锻炼手臂的肌肉，增强力量。
四、腰部运动
坐在椅子上，双手放在膝盖上，身体慢慢向前倾斜，尽量让上半身靠近腿部，双手顺着腿部向下伸展，直到感觉腰部有拉伸感为止。保持几秒钟，再慢慢恢复到原来的姿势。身体向左扭转，右手放在左膝盖上，左手放在椅子的扶手上，身体向左后方扭转，让腰部的肌肉得到伸展。再将身体向右扭转，反方向重复刚才的动作。这些腰部运动可以有效改善腰部的僵硬状况，缓解疲劳。
五、腿部运动
坐在椅子上，双脚平放在地面上，抬起脚跟，让脚尖着地，保持几秒钟，再慢慢放下脚跟。抬起脚尖，脚跟着地，保持几秒钟，再放下脚尖。这个动作可以促进腿部的血液循环，缓解疲劳。双腿伸直，双脚并拢，用力向上抬起，尽量让双脚与地面保持平行，保持几秒钟，再慢慢放下双腿。这个动作可以锻炼腿部的肌肉，增强力量。
六、呼吸运动
坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢地深吸一口气，让空气充满腹部，感觉腹部慢慢地鼓起来。慢慢地呼气，让腹部慢慢地收缩。深呼吸可以放松身体，缓解压力，也能让身体得到更多的氧气，改善代谢功能。
