当空腹血糖在6.1～7.0mmol/L之间，或餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L时，医学上称为糖尿病前期。这个阶段处于糖尿病进展的关键过渡期，但通过有效干预，多数人可以回归正常血糖状态。
一、饮食调整需要科学策略
控制总热量摄入是基础，但不必过度节食。建议增加全谷物、豆类、蔬菜等富含膳食纤维的食物比例，用粗粮替代部分精米白面，延缓碳水化合物吸收速度。进餐顺序调整为先喝汤、再吃蔬菜、然后吃蛋白质类食物、最后吃主食，有助于平稳餐后血糖。
二、运动是天然胰岛素增敏剂
久坐是最容易被忽略的危险因素。规律运动能提高肌肉对葡萄糖的摄取效率，改善胰岛素敏感性。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车），结合每周2次的抗阻训练（如举哑铃、弹力带拉伸），日常需久坐者建议每坐1小时起身活动5～10分钟。
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三、睡眠与压力管理不容忽视
长期睡眠不足（每晚<6小时）和持续精神压力，会导致皮质醇等升糖激素分泌增加。建议建立规律的作息时间，提高睡眠质量。睡前避免使用电子产品，因为电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌减少会影响入睡和睡眠的深度。
通过学习冥想、深呼吸等方式缓解压力。冥想可以让思绪平静下来，专注于当下，减少焦虑和紧张情绪。深呼吸也是一种有效的放松方式，采用腹式呼吸法，吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩，每次呼吸尽量深长而缓慢，重复多次，能帮助身体放松，减轻压力。
四、监测与随访必不可少
处于糖尿病前期的患者，应每年检测空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白。对于合并高血压、血脂异常者，需要同时管理多项指标。通过家庭血糖仪定期监测餐后血糖，有助于了解不同食物对血糖的影响，及时调整饮食方案。
随访方面，患者应定期前往医院与医生沟通自身血糖控制情况、生活方式调整效果等。医生会根据患者的具体情况，调整干预方案，同时，随访也为患者提供了一个获取专业指导和支持的平台，增强患者坚持健康生活方式的信心和动力。
糖尿病前期的健康守护，并非遥不可及。哪怕是餐后多走几步、睡前少看会儿电子屏，把这些微小的干预融入日常，就能为身体筑牢防线，让血糖始终稳在健康区间，为长久的身心舒畅打下坚实基础。
