2025-10-24 15:09
编辑：刘子婷 [发表证书]
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感到焦虑时，身体会进入应激状态。此时，呼吸会变得急促、浅短，心跳加快，身体肌肉会处于紧张状态。这种状态会进一步加剧我们的焦虑情绪，形成恶性循环。而正确的呼吸方法能够打破这个循环，使身体放松下来，心情也会随之平静。
很多人习惯采用胸部呼吸，这种呼吸方式较浅，空气仅能进入肺的上部。腹式呼吸则是运用腹部进行呼吸，它能让空气深入肺部，增加氧气的摄入量。具体做法为：将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。缓慢地吸气，使腹部随着空气的进入而鼓起，此时胸部尽量保持不动。接着缓慢地呼气，让腹部缓缓凹陷。每次吸气和呼气都应尽量放慢速度，保持呼吸的节奏。
“4-7-8呼吸法”也颇为有效。首先闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，同时在心里默数4秒。然后屏住呼吸，在心里默数7秒。最后用嘴巴呼气，在心里默数8秒。这个过程有助于让身体从紧张状态中暂时解脱出来。呼气时，会感觉身体里的紧张情绪随着气息一同被排出体外。
还可以练习“交替鼻孔呼吸法”。用右手的拇指轻轻按住右鼻孔，通过左鼻孔缓慢地吸气。吸气时，想象空气从左鼻孔进入，一直流至肺部。随后，用右手的无名指轻轻按住左鼻孔，同时松开右鼻孔，通过右鼻孔缓慢地呼气。呼气时，想象身体里的废气从右鼻孔排出。接着，用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。如此交替呼吸能够平衡身体的能量，使大脑更加清醒，从而缓解焦虑。
