心血管疾病已成为威胁老年人健康的主要杀手之一，因此，了解心血管疾病的预防与护理知识至关重要。以下将从症状识别、预防措施、日常保健以及急救自救等方面，为老年朋友们提供全面的心血管健康科普知识。

一、心血管疾病的症状识别

（1）心绞痛：主要表现为胸骨后部的疼痛，可能放射至左臂、颈部或下颌。这种疼痛常在运动或情绪激动时诱发，是因为这些情况下心脏需要更多的血液供应，而血管狭窄可能导致心肌无法得到足够的血液。（2）心悸：心悸是患者自觉心跳异常或心慌的感觉。它可能伴随心律不齐，心跳加快或减慢，并可能伴有胸闷、气短等症状。心悸的出现往往与心律失常等心血管疾病有关。（3）呼吸困难：表现为气短、喘息，这是由于心脏功能下降导致肺部血液淤积所致。在严重的情况下，可能会出现发绀（皮肤黏膜呈现青紫色）、休克等症状，这表明身体组织无法得到足够的氧气。（4）胃肠道症状：虽然不常见，但心血管疾病有时也可能引起胃肠道症状，如恶心、呕吐和腹泻。这些症状可能与心脏功能下降导致的胃肠道淤血有关，也可能伴随食欲不振和消化不良。

二、心血管疾病的预防措施

（1）健康饮食：保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，多食用新鲜蔬菜、水果和全麦食品，适量摄入鱼类和豆类等优质蛋白质。同时，要控制食物中胆固醇和饱和脂肪酸的摄入量，以降低血脂水平。（2）保持适度体重：过重或过轻都会对心血管健康产生负面影响。老年人应通过合理饮食和适当运动，保持适度的体重，避免肥胖或营养不良。（3）定期体检：老年人应定期进行血压、血脂、血糖等检查，以便及时发现并处理异常情况。此外，心电图、心脏超声等心血管相关检查也有助于筛查潜在的心血管疾病风险。（4）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是心血管疾病的危险因素。老年人应戒烟并限制酒精摄入，以降低心血管疾病的风险。

（5）适量运动：适度的运动有助于改善心血管功能和心肺健康。老年人可以选择散步、打太极、八段锦等有氧运动，以提高心血管系统的灵活性和应对能力。运动前请咨询医生建议，确保运动方式和强度适合自身状况。（6）管理压力：长期的精神压力和不良情绪会对心血管健康产生负面影响。老年人应学会管理压力，通过放松训练、冥想、社交活动等方式减轻压力，保持心情愉悦。

三、心血管疾病的日常保健

（1）老年人要保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间，这对心血管健康至关重要。缺乏睡眠会导致身体机能下降，影响心脏的正常功能。因此，老年人应避免熬夜，保证每天足够的睡眠时间，让身体得到充分休息，从而有助于降低心血管疾病的风险。（2）在寒冷季节，老年人应特别注意保暖。寒冷刺激可能导致血管收缩和血压升高，增加心脏负担。因此，建议老年人穿着保暖的衣物，选择合适的取暖设备，以确保身体不受寒冷影响。（3）长时间久坐对心血管健康也是不利的，会增加血栓形成的风险。为了改善这一情况，老年人应适时站起来活动身体，进行一些简单的伸展运动或散步，以促进血液循环，减少血栓形成的风险。（4）保持大便通畅同样重要。便秘时用力排便可能导致血压升高和心脏负担加重，对心血管系统造成不良影响。为了避免便秘，老年人应多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物，以增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而保持大便通畅。（5）老年人在用药方面需谨慎。由于老年人常伴有多种慢性疾病，需要长期服用药物，因此在用药过程中务必遵医嘱，注意药物之间的相互作用和可能产生的不良反应。定期与医生沟通，调整药物剂量和种类，以确保用药的安全性和有效性。这些措施将有助于老年人维护心血管健康，提高生活质量。

四、心血管疾病的急救与自救

（1）首先，患者应立即停止一切活动，尽快找一个安全的地方坐下或躺下休息。这是为了避免剧烈运动或情绪波动进一步加重病情。在休息时，尽量放松身体，保持平稳的呼吸，以减轻心脏的负担。（2）如果身边备有硝酸甘油片，并且医生曾经建议过在紧急情况下使用，那么可以舌下含服一片。硝酸甘油能够迅速扩张血管，减轻心脏的负担，有助于缓解症状。但请务必注意药品的有效期，以及正确的使用方法，通常是放在舌下，让其自然溶解。（3）如果症状持续不缓解或者加重，应立即拨打急救电话，或者如果条件允许，直接前往医院就诊。在等待救援期间，尽量保持平静，深呼吸，并密切观察病情的变化。注意任何新的症状，如恶心、呕吐、胸痛加剧等，这些都可能是病情恶化的迹象。（4）如果家人在场，他们可以协助患者平躺，并保持呼吸道通畅。这是为了确保患者在等待救援期间能够得到足够的氧气。同时，家属应迅速拨打急救电话，并清晰、准确地告知患者病情和当前的具体位置，以便救援人员能够迅速找到并救助患者。

总之，老年人应重视心血管疾病的预防与护理工作，从饮食、运动、体检等多方面入手降低患病风险。

临汾市中心医院  李艳梅/文