夏日炎炎，高温难耐。随着气温的逐渐攀升，中暑和热射病成为了我们不得不防的健康隐患。这两种疾病虽然常被人们提及，但很多人对其了解并不深入。我们将为大家详细解析中暑和热射病的预防方法，帮助大家在炎炎夏日里保持健康。

一、了解中暑和热射病

中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱而引起的急性疾病。它通常由于长时间暴露在高温环境中或者过度运动导致体内热量积累过多，无法通过出汗等方式有效散热而引发。中暑的症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、乏力等，严重时甚至会出现意识模糊、抽搐等现象。

热射病则是中暑的一种严重形式，它通常发生在极度高温和高湿的环境下，或者是在剧烈运动后。热射病患者的体温调节中枢功能失调，体温会迅速升高，甚至超过40摄氏度，伴有皮肤灼热、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷）及多器官功能障碍的严重致命性疾病。若不及时治疗，热射病可能导致死亡。

二、预防中暑和热射病的关键措施

避免高温时段外出

预防中暑和热射病，首先要做的就是尽量避免在高温时段外出。一天中气温最高的时段通常是中午12点到下午3点，此时阳光强烈，紫外线辐射高，容易导致中暑。因此，建议大家在这个时间段内尽量避免户外活动，特别是在没有遮荫的地方。

保持充足的水分摄入

炎热天气下，人体容易出汗，导致体内水分流失加快。因此，保持充足的水分摄入至关重要。无论是在户外活动还是在室内工作，都应定时补充水分，避免脱水。特别是在进行剧烈运动或长时间暴露在高温环境中时，更要注意增加饮水量。建议多喝水，并适量补充含电解质的饮料，以维持身体的液体平衡。

穿着适宜的衣物

在炎热的夏季，选择适宜的衣物对于预防中暑同样重要。建议大家选择颜色较浅、宽松透气、吸汗性好的衣物。浅色衣物可以反射太阳光，减少热量的吸收；宽松透气的衣物则有助于汗液蒸发，帮助身体散热。此外，还可以佩戴宽边帽和太阳镜等防晒用品，以减少紫外线的伤害。

合理安排工作与休息

在高温环境下工作或运动时，要合理安排工作与休息时间。长时间连续工作或运动容易导致身体过度疲劳，增加中暑的风险。因此，建议大家每隔一段时间就休息一下，让身体得到充分的恢复。同时，要注意工作环境的降温和通风措施，以降低环境温度和湿度。

注意饮食调理

在炎热的夏季，饮食应以清淡、易消化为主，这样可以减轻胃肠负担，有助于身体更快地适应高温环境。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，能够帮助身体抵御炎热，增强免疫力。油腻、辛辣的食物会刺激胃肠道，加重身体负担，因此在夏季应尽量避免过多摄入。为了清热解暑，可以适当食用绿豆汤、菊花茶等，它们不仅有助于消暑，还能为身体提供必要的水分和营养。

关注身体状况

在炎热的夏季，要时刻关注自己的身体状况。一旦出现头晕、头痛、恶心、呕吐等中暑症状，应立即停止活动并转移到阴凉通风处休息。如果症状持续加重或出现意识模糊等情况，应及时就医治疗。

三、特殊人群的防暑措施

老年人

老年人的体温调节能力较差，对高温环境的适应能力较弱。因此，在炎热的夏季，老年人应尽量减少户外活动时间，避免在高温时段外出。同时要保持室内通风良好，并定时补充水分。

儿童

儿童的体温调节中枢尚未发育完善，对高温环境的适应能力也较差。家长应密切关注孩子的身体状况，避免让孩子长时间暴露在高温环境中。在户外活动时，要给孩子涂抹防晒霜、戴遮阳帽等防晒措施，并定时补充水分。

慢性病患者

患有高血压、心脏病等慢性病的患者在高温环境下容易加重病情。因此，这类人群在夏季要特别注意防暑降温工作。除了避免高温时段外出和保持充足的水分摄入外，还应定期监测血压和心率等指标的变化情况。

四、结语

中暑和热射病是夏季常见的健康问题，但通过采取合理的预防措施，我们可以有效降低患病风险。我们为大家提供了详细的预防指南，希望这些建议能帮助大家在炎炎夏日里保持健康，预防中暑和热射病。

安徽省涡阳县人民医院    王化云/文