吸烟的危害众所周知，但真正想要戒除烟瘾的话非常难，一是戒除的周期长，而且戒烟的过程中会出现戒断症状，很多人坚持不下来。二是容易复吸，导致前期的戒烟功亏一篑。下面总结了戒烟的10个窍门，能够帮助你彻底戒烟。
（1）签一份戒烟承诺并公开承诺书。吸烟者与自己签一份戒烟承诺，并留一份给支持者。吸烟者应通知家人、朋友、同事和其他密切接触的人，告诉他们自己已经戒烟了，这样可以得到他人的鼓励，还可以让人对其予以监督，使戒烟更容易成功。
（2）了解戒烟过程中可能出现的问题。对面临的挑战要有思想准备,比如，在戒烟的头几个星期会出现戒断症状、戒断症状产生的原因有哪些、戒断症状的强度因人而异、戒断症状在戒烟的第 1～3 周内最明显、对烟的心理依赖会持续很长时间等等。只有真正了解，才能有的放矢采取措施，坚定戒烟信心与毅力。
（3）拿走周围所有的吸烟用具，扔掉烟灰缸，打火机和香烟，在原来放烟具的地方，放上“无理由戒烟”的字条和无糖口香糖、水果、零食等。
（4）多运动。经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。游泳、瑜伽、球类、室外跑步等是很好的运动方式。
（5）少聚会。周围朋友的引诱是戒烟初期最严峻的考验，如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己确实没有烟瘾为止。
（6）寻找替代办法。戒烟后的主要任务之一是在出现烟瘾时找到不吸烟的替代办法：诸如饮水、喝茶、吃零食、咀嚼无糖口香糖等替代行为控制吸烟欲望。也可以通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道。
（7）体重问题。体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题，一般增加2～3公斤。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，体重增加是身体机能改善的表现，食欲增加，味觉改善。可以通过加强身体的运动量来对付体重增加。另外，要多喝水，使胃里不空着。
（8）经受住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
（9）夸奖自己。树立信心，鼓励自己。连烟都戒了，看来没有干不成的事。把买烟省下来的钱做自己想做而没有做的事。
（10）寻求戒烟医生帮助。很多医院都有戒烟门诊，在出现持续时间长，短期无法克制的戒断症状时，咨询戒烟医生采用戒烟药物辅助。
评论
当前评论