你对自己的看法是否总是来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？如果如此，你需要警惕“煤气灯操纵”的陷阱。
《煤气灯下》是一部惊悚电影，讲述了原本美丽明朗能够独立思考的少女宝拉，在钢琴师安东的操控下，通过语言和精神虐待，一步步被隔离社交，丧失自我，情绪几近崩溃的故事。而“煤气灯操纵”正是出自这一部电影中安东所使用的心理战术。
煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。煤气灯操纵总是通过两个人实现，其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。“煤气灯操纵”会出现在爱情、亲情、友情和工作等人际关系中。
每个人的内心都期望被理解，被赏识，和被爱，但因为持续的否定和不自信，产生了孤独、自闭和伤心的感觉，越是如此，越是想要获得对方的爱和认可，从而陷入困境。
父母、领导、爱人、朋友，有些人并不是有意识地去进行这项行为，只是习惯性地让对方以自己为尊，当我们开始感到痛苦，认识到问题所在时，可以通过沟通交流和退出这种折磨人的关系来防止被操控。而有些人却是蓄意制造这样的陷阱来满足自己的控制欲，去感受自己的强大和掌控能力。这就需要我们更谨慎地去提防，警惕总是否认自己的人，不要轻易怀疑自己和过于依赖对方。
“煤气灯操纵”特别隐蔽，但这种行为通常是按照阶段进行的。开始时你甚至意识不到这种行为的存在，接下来，你可能会去花时间和力气，去和操控者争论，寻找证据证明自己，希望获得操控者的理解和认可。最后，在无效的辩解和争论中，你可能已经精疲力竭，开始相信操控者的判断，开始相信自己的确是有问题的。需要注意的是，操控者往往表现得非常“完美”，他们自信、冷静、情商高。也许，正是因为这样“完美”的表现，才让受害者对其产生信任和依赖。
如何摆脱煤气灯效应？首先要明确问题，煤气灯操控者的指控和指责具体是什么问题，触发了自己什么样的情绪机制，搞清楚问题出在哪里很重要。其次，要相信自己对任何事物要有自己的判断，不要轻易否定或怀疑自己。当有人习惯性否定或攻击你的时候，要客观分析他这种行为的意图。最后，当意识到自己“被操控”的时候，可以找家人、朋友倾诉、陪伴，建立自己的社交圈，进而慢慢摆脱对操控者的过分依赖。
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