头痛是生活中常见的不适，尤其是长期熬夜、压力缠身的职场人，头痛几乎成了常态。同样是头痛，有的人疼起来只能静卧休息，而有的人揉一揉、放松一下就能缓解。这相近的症状背后是两种不同的问题：偏头痛和紧张性头痛。这两种头痛常常被混为一谈，有人盲目按摩反而加重疼痛，有人乱吃止痛药却不见效，根本原因就是没分清头痛类型。其实二者的痛感、诱因、应对方式均不同，找准特点对症处理，才能快速摆脱不适。

一、两种头痛，痛感大不相同

想要区分偏头痛和紧张性头痛，不用复杂检查，从疼痛部位、痛感、伴随感受，就能轻松辨别。紧张性头痛多与压力大、精神紧张、长期低头有关。疼痛多发生在双侧头部，头顶、后枕部、太阳穴部位有明显发紧感，伴有压迫感、紧箍样痛感，痛感偏轻至中度，一般不会影响日常活动。通常无恶心、呕吐症状，少数人群会出现轻微畏光、畏声，或伴随肩颈僵硬、发酸等不适，久坐、熬夜后症状会加重，持续时间从半小时到数天不等。

偏头痛则是单侧的“跳动式”剧痛，痛感更强烈，多为头部一侧疼痛，集中在太阳穴附近，痛感呈搏动性、抽痛式，像血管跟着心跳在跳动一样，痛感多为中重度，严重时会影响正常工作和生活。偏头痛发作时，常伴随恶心、呕吐、畏光、畏声，患者更倾向于处于安静昏暗的环境中，这是由于走路、爬楼梯等轻微活动，都会让疼痛明显加重。部分人发作前还有眼前闪光、视物模糊等先兆症状。大多数患者头痛可能持续4～72小时，休息后症状才可逐步缓解。

二、踩中误区更伤身

很多人头痛发作时，第一反应就是按摩、吃止痛药，结果反而加重不适，这其实是用错了方法。紧张性头痛源于肌肉紧张，适度轻柔按摩确实能放松肌肉，缓解紧绷感。但偏头痛发作时，头部神经和血管处于敏感状态，用力按压、揉搓会刺激血管扩张，让搏动性疼痛更剧烈，这也是有人越按越痛的原因。

还有人不区分头痛类型，随便吃止痛药。长期滥用止痛药不仅会损伤胃肠，还可能引发药物依赖性头痛，让头痛发作更频繁。此外，头痛发作后硬扛着不休息、强行工作，无论哪种头痛，过度劳累都会延长发作时长，加重身体不适。

三、对症缓解

两种头痛的缓解方式有所不同，找准方法能快速减轻痛苦。紧张性头痛发作时建议立刻停下手中的工作，在安静处静坐休息，待疼痛稍缓解后，可起身活动肩颈，慢慢转动脖子，拉伸僵硬的肌肉；用温热的毛巾敷在头部和肩颈处，每次10～15分钟，放松紧张的肌肉；轻柔按摩太阳穴、风池穴，力度舒缓，配合深呼吸，平复紧张情绪；日常也要避免熬夜和长期低头，减少肌肉紧绷的诱因。

偏头痛发作时建议及时前往安静且昏暗的房间静卧休息，避免光线与声音刺激，减少不必要的活动；用凉毛巾轻敷疼痛部位，帮助缓解血管扩张，减轻搏动性疼痛；不要用力按摩头部（以免加重疼痛），避免进食刺激性食物；疼痛剧烈时，可在医生指导下服用专用止痛药，切勿盲目用药。

四、警惕这些危险信号，别把头痛当小事

大部分头痛都是良性的，但出现以下情况，建议及时就医，排除其他疾病风险：（1）头痛突然发作，痛感前所未有的剧烈；（2）头痛伴随发热、脖子僵硬、肢体麻木、言语不清；（3）头痛频繁加重，发作时间变长，休息和用药都无法缓解；（4）头部受伤后出现的头痛，或是中老年人突然出现的头痛。

别再把所有头痛都归因为“休息不好”，学会区分紧张性头痛和偏头痛，牢记紧箍样疼痛要放松，搏动样疼痛要静养，避开不当按摩与盲目用药的误区，既能快速缓解不适，也能减少头痛反复发作。

编辑：马杰艳